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Se você é minimamente parecido comigo, então a lista de reprodução escolhida para corridas é repleta de batidas tão altas e irritantes que praticamente o empurram na esteira ou pista de corrida. Às vezes, uma lista de reprodução agitada se faz necessária para sua motivação. Ultimamente, tenho desistido da minha playlist e escutado meditações guiadas no aplicativo Nike + Run Club enquanto corro.
O objetivo dessas corridas guiadas é ajudar a conectar sua mente e seu corpo. Elas são guiadas por Andy Puddicombe, cofundador do aplicativo de meditação Headspace e monge budista tibetano com diploma em ciências do esporte, e Chris Bennett, um dos técnicos de corrida da Nike. Durante 20 a 30 minutos, você pode ouvir Puddicombe e Bennett falar calmamente sobre o que você deve estar sentindo em seu corpo, pensando ou deixando para trás. É como ouvir um podcast enquanto treina, com a diferença de que esse podcast é feito sob medida para você e o seu treino.
Mas se meditação ou corrida não são do seu agrado, então você pode não estar interessado no conceito de fazer essas duas atividades juntas – e isso é compreensível. Contudo, a corrida meditativa é mais fácil do que parece para os céticos. “A corrida meditativa é a capacidade de correr com uma intenção clara, totalmente conectado com o corpo e a mente, livre de distrações e com um equilíbrio igual de foco e relaxamento”, diz Puddicombe. Pesquisas mostram que a prática consistente de meditação conscientepode ajudar a reduzir a ansiedade, depressão, estresse e dor. Embora muitos corredores afirmem que a própria corrida seja meditativa, se você puder tirar proveito do aspecto da consciência plena, então os benefícios podem ser ainda maiores.
Muitas pessoas se distraem enquanto correm, seja por sensações físicas, pelos pensamentos ou ambiente, diz Puddicombe. “Como consequência, nossa forma física sofre, ficamos mais propensos a criar listas de tarefas, mais propensos a nos sentir sobrecarregados pelo esforço físico e talvez o mais importante de tudo, não conseguimos aproveitar e apreciar a corrida”, diz ele. Mas se conseguir ser mais consciente durante a corrida, você também será capaz de pensar na sua forma física, mergulhar no ambiente que o cerca e não ser sobrecarregado por seus pensamentos. “Também nos tornamos muito mais propensos a experimentar o ‘estado de fluxo’ ilusório, em que estamos aplicando esforço, mas com facilidade”, diz ele.
A corrida meditativa é a capacidade de correr com uma intenção clara, totalmente conectado com o corpo e a mente, livre de distrações e com um equilíbrio entre foco e relaxamento.
A corrida meditativa parece uma boa ideia, mas como praticar? Usar um aplicativo como o Nike + Run Club é um jeito fácil de começar, porque você simplesmente deixa as gravações lhe guiarem. Mas você não precisa usar o celular. Antes de subir na esteira ou ir ao parque, basta decidir por que você vai correr, diz David Siik, criador do Precision Running, um programa de corrida em esteira na Equinox. Pergunte a si mesmo: Por que estou fazendo isso? Quer relaxar depois de um dia agitado? Está treinando para uma corrida de longa distância? Apenas está com vontade de correr? “Ter um plano estruturado antes de correr envolve a mente de uma forma única”, diz ele. Se não tiver que pensar para onde vai, por quanto tempo ou com que velocidade, você estará livre para ser mais meditativo quanto à corrida?
Esteja ciente de como você está correndo, diz David. Algumas pessoas acreditam que verificar seu corpo e sua forma, pode ajudar o corpo a encontrar uma cadência natural, em vez de se sentir forçado, diz Puddicombe. Por exemplo, você pode pensar em como seu pé bate no chão por cinco minutos. Depois, passar mais cinco minutos pensando nos seus ombros e em como você está retendo a tensão. “O interessante é que, assim que chamamos nossa atenção para uma área, livre de julgamento, a tensão naturalmente se dissipa”, diz ele.
Eu, definitivamente, sou alguém que gosta de usar a corrida para pensar em todas as coisas que tenho que fazer durante o dia, mas com a corrida meditativa, conscientemente deixo esses pensamentos irem e virem. Pode não parecer tão produtivo no momento, mas eu me sinto melhor no final da corrida, sabendo que tirei um tempo para mim mesmo. “No momento em que percebemos que estamos nos distraindo, presos nesses pensamentos, escolhemos deixá-los ir para nos afastarmos desse pensamento”, diz Puddicombe. Basicamente, o segredo é decidir lidar com seus pensamentos e preocupações quando terminar a corrida. “O importante é que não sejamos consumidos, sobrecarregados ou distraídos por esses muitos pensamentos.”
Como a meditação, a corrida meditativa não é para todos. Mas quem sabe? Você pode achar que a gravação fria de um ex-monge falando é mais motivadora do que a sua playlist da Beyoncé.
Cory Stieg
